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戰疫心理防護八招

作者:通錦中學      發布日期:2020-02-06 16:19:58

        新型冠狀病毒感染肺炎疫情爆發以來,很多人承受著不同程度的心理壓力,作為普通群體的我們,了解一些促進心理健康的小常識,將有助于我們更好的維護自己和家人的心理健康水平。
一、恐而不慌
        你不需要因為感到“焦慮”而自責,也不需要因為感到“恐懼”而覺得丟人,這些都是我們正常的情緒反應,你要做的是尊重這些情緒的存在。當然,過度的恐懼會妨礙我們的思考,會影響我們做出合適的選擇,也會影響你生活中愉悅和美好的感受,我們常說的“恐慌”既是如此;而適當的恐懼有其積極的意義,會促使讓我們更好的采取行動保護自己,比如我們擔心被病毒感染,所以主動戴上口罩。情緒沒有對錯,有積極和消極之分,學會區分和面對消極情緒,是調整情緒的第一步。如果你感到焦慮、恐懼、抑郁等,得到家人的理解和支持是非常重要的。
二、建立充分的人際支持系統
        良性的人際支持系統將有助于心理健康水平的平穩發展,尤其是和諧的家庭關系。所以,疫情期間,宅在家里并非無事可做,嘗試著給家人更多的理解和情感支持,也可以通過視頻等方式與親朋好友互送祝福,將有助于家庭成員、親朋好友恐懼和焦慮等情緒的調整,也有助于自己心理狀態的調整。在我們建立人際支持系統的同時,也可以成為他人的有效支持;“利他”有助于我們獲得存在感和價值感,進而促進心理健康水平的提升。
三、分清邊界,做力所能及的事
        幫助他人需要知道自己的能力范圍,這樣,我們就不會因為某些“無能為力”而陷入深深的自責甚至無法自拔,也不會因為助人而影響自己和家人正常的工作和生活節奏;在疫情防控期間,減少出行,做好安全防護,對患者多一些鼓勵,對奮斗在一線的人們多一些祝福,也是一件有意義的事情。做力所能及的事情,并且能讓你感覺有價值,所以,學會用積極的視角看待問題。
四、積極的思維模式,讓你有更多的創造性
        你不必要滿口的正能量以顯示你是積極的,你需要具備積極的思維模式和行為。舉一個常見的例子:有半瓶水,一個人說“太好了,有半瓶水”,而另一個人說“哎,怎么才有半瓶水”。有時不必要用對錯來衡量,因為這兩個人看待世界的角度不同。如果你害怕被病毒感染而憂心忡忡,可以換個角度看問題——嘗試多關注在疫情防控上每天取得的進展和積極效果。所以,降低恐慌的另外一種方式是多關注疫情防控的積極信息,同時,你也需要明白,面對不如意的事情,抱怨沒有用。
五、接受變化,明白抱怨沒有用
        你需要明白我們并非生活在一個完美無瑕的世界里,難免有出乎意料的事情發生,比如疾病、地震、火災等。一個心理上有彈性的人,能夠采用積極的思維和行為去應對突發的變化;有些人則喜歡抱怨。抱怨除了傳遞負性情緒,對解決問題沒實際幫助。
六、換位思考,避免“貼標簽”
        學會換位思考,將有助于你更好的理解他人,同時,也更容易得到他人的理解。正如此次疫情,隔離是為了更好的對抗病毒,而并非是被感染者就等于病毒。
你需要知道,大多數問題都可以解決,大多數疾病都可以治療,有時,我們需要一些時間和耐心;而當下,比病毒更危險的是一些人的自以為是和“無知”。
七、比病毒更危險的是“無知”
        有人習慣了接收碎片化的信息,所以,只要是關于疫情的相關信息,都深信不疑,且情緒和行為受其左右,這也為謠言的傳播提供了基礎;也有人以無所謂的態度,在不顧自己和他人安危的情況下,到處刷“存在感”……作為普通群體,通過正規渠道科學、系統的了解此次疫情的相關知識和信息,將有助于我們更好的作出應對;同時,適當的運動有助于調整情緒,促進身心健康。
八、適當的運動有助于促進身心健康
        通過運動增強肌肉的力量,有助于恐懼、焦慮、抑郁等情緒的調整,這里所說的運動不一定是劇烈的跑步或去健身房等,只要動起來就好。宅在家里或者被隔離觀察,不妨簡單的動一動,比如:俯臥撐,或者雙臂向上盡量的拉伸身體等。總之,避免久坐或者長時間躺著。當然,深呼吸、畫畫、聽音樂等很多方式都有助于我們獲得放松,調整情緒。
九、合理安排學習生活時間,科學用腦。
        因為疫情,學校延遲開學了。一方面我感到很開心,希望疫情晚點結束,這樣就可以在家多玩幾天;但另一方面我又為自己的這種想法感到羞愧和內疚,覺得自己很壞很自私。
        愛玩愛自由是人類的天性,人人都向往輕松的生活。但是道德感也不可缺少,它是推動人類社會進步的動力。所以,不要責怪自己,允許自己好好享受在家休息的時光,同時也要做好“假期有限”的準備。你應該列一張時間計劃表,把你想做的事情合理安排并一一實踐,那么當假期結束時,你一定會品嘗到充實滿足的好滋味!

戰疫心理防護八招

作者:通錦中學      發布日期:2020-02-06 16:19:58

        新型冠狀病毒感染肺炎疫情爆發以來,很多人承受著不同程度的心理壓力,作為普通群體的我們,了解一些促進心理健康的小常識,將有助于我們更好的維護自己和家人的心理健康水平。
一、恐而不慌
        你不需要因為感到“焦慮”而自責,也不需要因為感到“恐懼”而覺得丟人,這些都是我們正常的情緒反應,你要做的是尊重這些情緒的存在。當然,過度的恐懼會妨礙我們的思考,會影響我們做出合適的選擇,也會影響你生活中愉悅和美好的感受,我們常說的“恐慌”既是如此;而適當的恐懼有其積極的意義,會促使讓我們更好的采取行動保護自己,比如我們擔心被病毒感染,所以主動戴上口罩。情緒沒有對錯,有積極和消極之分,學會區分和面對消極情緒,是調整情緒的第一步。如果你感到焦慮、恐懼、抑郁等,得到家人的理解和支持是非常重要的。
二、建立充分的人際支持系統
        良性的人際支持系統將有助于心理健康水平的平穩發展,尤其是和諧的家庭關系。所以,疫情期間,宅在家里并非無事可做,嘗試著給家人更多的理解和情感支持,也可以通過視頻等方式與親朋好友互送祝福,將有助于家庭成員、親朋好友恐懼和焦慮等情緒的調整,也有助于自己心理狀態的調整。在我們建立人際支持系統的同時,也可以成為他人的有效支持;“利他”有助于我們獲得存在感和價值感,進而促進心理健康水平的提升。
三、分清邊界,做力所能及的事
        幫助他人需要知道自己的能力范圍,這樣,我們就不會因為某些“無能為力”而陷入深深的自責甚至無法自拔,也不會因為助人而影響自己和家人正常的工作和生活節奏;在疫情防控期間,減少出行,做好安全防護,對患者多一些鼓勵,對奮斗在一線的人們多一些祝福,也是一件有意義的事情。做力所能及的事情,并且能讓你感覺有價值,所以,學會用積極的視角看待問題。
四、積極的思維模式,讓你有更多的創造性
        你不必要滿口的正能量以顯示你是積極的,你需要具備積極的思維模式和行為。舉一個常見的例子:有半瓶水,一個人說“太好了,有半瓶水”,而另一個人說“哎,怎么才有半瓶水”。有時不必要用對錯來衡量,因為這兩個人看待世界的角度不同。如果你害怕被病毒感染而憂心忡忡,可以換個角度看問題——嘗試多關注在疫情防控上每天取得的進展和積極效果。所以,降低恐慌的另外一種方式是多關注疫情防控的積極信息,同時,你也需要明白,面對不如意的事情,抱怨沒有用。
五、接受變化,明白抱怨沒有用
        你需要明白我們并非生活在一個完美無瑕的世界里,難免有出乎意料的事情發生,比如疾病、地震、火災等。一個心理上有彈性的人,能夠采用積極的思維和行為去應對突發的變化;有些人則喜歡抱怨。抱怨除了傳遞負性情緒,對解決問題沒實際幫助。
六、換位思考,避免“貼標簽”
        學會換位思考,將有助于你更好的理解他人,同時,也更容易得到他人的理解。正如此次疫情,隔離是為了更好的對抗病毒,而并非是被感染者就等于病毒。
你需要知道,大多數問題都可以解決,大多數疾病都可以治療,有時,我們需要一些時間和耐心;而當下,比病毒更危險的是一些人的自以為是和“無知”。
七、比病毒更危險的是“無知”
        有人習慣了接收碎片化的信息,所以,只要是關于疫情的相關信息,都深信不疑,且情緒和行為受其左右,這也為謠言的傳播提供了基礎;也有人以無所謂的態度,在不顧自己和他人安危的情況下,到處刷“存在感”……作為普通群體,通過正規渠道科學、系統的了解此次疫情的相關知識和信息,將有助于我們更好的作出應對;同時,適當的運動有助于調整情緒,促進身心健康。
八、適當的運動有助于促進身心健康
        通過運動增強肌肉的力量,有助于恐懼、焦慮、抑郁等情緒的調整,這里所說的運動不一定是劇烈的跑步或去健身房等,只要動起來就好。宅在家里或者被隔離觀察,不妨簡單的動一動,比如:俯臥撐,或者雙臂向上盡量的拉伸身體等。總之,避免久坐或者長時間躺著。當然,深呼吸、畫畫、聽音樂等很多方式都有助于我們獲得放松,調整情緒。
九、合理安排學習生活時間,科學用腦。
        因為疫情,學校延遲開學了。一方面我感到很開心,希望疫情晚點結束,這樣就可以在家多玩幾天;但另一方面我又為自己的這種想法感到羞愧和內疚,覺得自己很壞很自私。
        愛玩愛自由是人類的天性,人人都向往輕松的生活。但是道德感也不可缺少,它是推動人類社會進步的動力。所以,不要責怪自己,允許自己好好享受在家休息的時光,同時也要做好“假期有限”的準備。你應該列一張時間計劃表,把你想做的事情合理安排并一一實踐,那么當假期結束時,你一定會品嘗到充實滿足的好滋味!
2534

//共計出國人數

26

//推薦海外學校數量

9

//涉及國家數量

134

//常青藤名校輸送數量

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//共計出國人數

26

//推薦海外學校數量

9

//涉及國家數量

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//常青藤名校輸送數量

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